الكالسيوم        Calcium

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على اقراص منه بدون وصفة طبية. اما الحقن منه فيمكن الحصول عليها باشراف طبي فقط.

المصادر

المصادر الغذائية الاساسية للكالسيوم هي: الحليب ومنتجاته، سمك السردين، الخضار ذات الاوراق الغامقة، البقوليات المجففة والجوز. كما ان مياه الشرب في مناطق المياه العسرة (او: المياه الثقيلة Hard Water – المياه التي تحتوي على املاح معدنية بنسبة عالية) هي مصدر جيد للكالسيوم.

الجرعة المطلوبة في حالات النقص

للاولاد الذين يعانون من كـساح الاطفال (الرخد - Rachitis) يجب اعطاء 800 ملغ في اليوم، عن طريق الفم. للبالغين الذين يعانون من ضمور العظام (Atrophy) او وهنها يوصى باعطاء 1,000 ملغ في اليوم. اما في حالات النقص الخطير فتتم المعالجة في المستشفى بواسطة حقن الكالسيوم في الوريد. ويضاف، عادة، فيتامين (د) لتسريع امتصاص الكالسيوم من الامعاء.

الجرعة اليومية الموصى بها

تفاصيل

الجرعه اليوميه (RDA) هي: 360 ملغ (منذ الولادة حتى جيل 6 اشهر)، 540 ملغ (من 6 اشهر حتى جيل سنة)، 800 ملغ (اولاد من جيل 1 -- 10 سنوات وللبالغين من جيل 19 وفوق)، 1200 ملغ (من جيل 11 -- 18 سنة).يجب اضافة 400 ملغ خلال فترة الحمل والارضاع.

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

·         البقول

·         الخضار الخضراء

·         الجوز

·         الحليب

·         الجبن